ma o kcal

[...] sylwetkę, dramatu nie ma. 3 lata temu dość mocno schudłam (13kg) i od tego czasu trzymam wagę, jednak utrzymuję również bardzo niskie spożywanie kalorii (1200-1400kcal). Odżywiam się zdrowo (od ponad pół roku - z małymi przerwami - zamawiam dietę pudełkową na dni pn-pt, w weekend jem może troszkę więcej, ale bez przesady). Wspomagam [...]

[...] przez święta. Ale nie dużo. Nie mogłem się opanować i jadłem dużo, bardzo dużo. Nie liczyłem kalorii ale myślę, że przez te 2,5 tygodnia średnio w granicach 3000 - 3500 kcal codziennie wpadało. Przyszło mi pewnie jakiś kilogram tłuszczu przez te 3 tygodnie. To ma być coś ala CARB Cycling. Makroskładniki bardzo dziwnie wyszły bo muszę mieć [...]

Oto dieta którą ułożyłem z trudem i jak będzie źle to się chyba załamię . I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% , 3 jaja kurze całe +warzywo --> 857kcal II-posiłek Powrót ze szkoły 13:00 - 14:30 100g ryżu brązowego + starte jabłko i odrobinka cynamonu --> 322kcal III-posiłek 16:00 (obiad) 100g makaronu [...]

[...] 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a: KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: 130g TŁUSZCZ: 95g WW: 315g Moja DIETA: I Posiłek 7:30 * płatki owsiane z mlekiem * 5 jajek kurzych, całych, 'na twardo' II Posiłek 10:30 * jogurt naturalny 2% * [...]

Witam, 19 lat, waga ok. 100kg, pierwszy tydzień na redukcji, poprzednia dieta na "zerze kcal" przez 2 tyg (przejscie między masą, a redukcją), bf na poziomie ok. 18%, chciałem spytać o dobór produktów na redukcji oraz ogólną ocenę, również chciałem spytać jak progresować taką dietą patrząc, że na bieżąco będę tracił wagę, obserwować jakiś czas i [...]

estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% [...]

[...] razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam lub [...]

Witam. Troche artykulow poczytalem (jeszcze nie majac konta) ,lecz nadal mam duze watpliwosci. Waze 66kg Wzrost 178cm Budowa : Ekto Zapotrzebowanie kaloryczne : 2528 kcal Uwagi : Szybki metabolizm Staz : Powiedzmy ,ze zielony :] I Sniadanko 7.00 badz 8.00 -płatki owsiane z mlekiem (zapomnialem kupic a full mam tych z reklam czekoladowych itp [...]

[...] 1: „uzupełnianie glikogenu w trakcie treningu” W ostatnim czasie rozmawiałem z mężczyzną który chce „zrzucić” ok. 10 kg tkanki tłuszczowej. Wszystko zaplanował, dieta ~ 2000 kcal, aeroby, trening siłowy. Na początku nie będę pisał za dużo, gdyż resztę mam zamiar skomentować w dalszej części tekstu. Skupię się na jednym fakcie – w czasie ćwiczeń [...]

[...] źródło protein. Skład: Skład Porcja: 35 g Ilość porcji w opakowaniu: 28 Waga netto: 908 g Dostępne smaki: czekolada, wanilia Wartość energetyczna: 135 kcal (564 kcal) Tłuszcz 2 g Nasycone 1 g Cholesterol 65 mg Sód 120 mg Potas 310 mg Węglowodany 5 g Cukry 1 g Białko 25 g Inne składniki: [...]

[...] start z biedronki 60g(B:8g W:42g T:4g) I teraz tak. Sprawa wygląda następująco. Od początku grudnia trzymałem diete nazwałem ją taką badawczą. Wyliczyłem BMR na około 3500kcal jadłem tak przez 2 miesiące zwiększając sukcesywnie co tydzień 50-100kcal. Waga z 77kg wskoczyła przez 2 miesiące na 81.5kg i ostatnie 3 tygodnie na 4000kcal już stała [...]

[...] DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zrównoważona(5 posiłków na dzień) JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dodatni bilans kaloryczny PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]

Witam Dokładnie 2 tygodnie temu zaczełem cykl masowy (bez żadnych supli oprócz carbo do uzupełnienia diety)mam diete 4k kcal ale pomimo dobrego treningu i dobrej diety nie ma efektów - waga nie wzrasta a nawet paradoksalnie zdarza się że maleje. Nie wiem w czym rzecz, z tego co wyczytałem na forum to osoby z nadwyzką 500-1000 kcal uzyskują ładne [...]

[...] epa w kapsulkach plus maslo orzechowe zapotrzebowanie aby wyjsc na bilans zerowy bo taki zakladam przy tej metodzie redukcji badz delikatnie na minus 200 kalorii to 2880 kcal obnizajac go o 100 wychodzi prawie 2800 rozklad posilkow w dzien treningowy wyglada zazwyczaj tak: 1 sniadanie 6 bialek jaj warzywa 60 gram masla orzechowego 30 gram [...]

[...] waga praktycznie nie spadała. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - póki co zaczęłam jeść 'normalnie', nie liczę kcal, ani BWT od jakiegoś miesiąca, nie przytyłam. Nie wrzucę jadłospisu z wcześniej, bo to nie ma najmniejszego sensu, skoro ostatnio jadłam bez zwracania większej uwagi na [...]

[...] syntezy kolagenu i wykazuje silny potencjał antyoksydacyjny. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 1 porcji (2 kaps.): Wartość energetyczna 1708 kJ (408 kcal) / 38 kJ (9 kcal) - Białko 95,0 g / 2,09 g - Węglowodany 0,4 g / 8,8 mg - Tłuszcz 1,9 g / 41,8 mg Zawartość składników aktywnych aktywnych w 1 kapsułce / w 1 porcji (2 [...]

[...] 84/ Kasza gryczana 100g /13/ 3/ 63 /336 Papryka czerwona 150g/ 2 / 1/ 6/ 36 ŁĄCZNIE: 350g /33/ 4/ 69/ 456 6 posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g / 11 / 5 /16 /150 B/T/W/kcal b /t/ w/ kcal/ ŁĄCZNA ILOŚĆ 148 /32/ 239 /1855 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/ 231/ 143/ 119/ 2686 ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANI /64% / 23%/ 201% /69% [...]

[...] jak i diety (6 mies. zupełnie nic, a wcześniej 2 miesiące sporadycznie). Zrzuciłem niechcący 8 kilo, nie jadłem wystarczająco, bo dziennie miałem często poniżej 1000 kcal (a mam 85 kg) i siedziałem w bezruchu po 8-9 godzin (matura). Wczoraj zrobiłem po jednej serii hantlami na każdą grupę mięśniową z obciążeniem 8 kg i wyszedłem biegać na [...]

[...] Drink Porcja 750ml Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 750ml Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza w: 100ml napoju Wartość energetyczna : 25 kcal Białko 0 g Węglowodany 6,3 g - w tym cukry 4,0 g Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Błonnik 0 g Sód 0,046 g Niacyna 2,4 mg Witamina E 1,8 mg Kwas [...]

[...] dodać interwały ze 2 dni w tygodniu ale na razie ciężko mi idzie zrobienie całego treningu. Chodzi o to, że jak wszystko policzyłem w diecie to wychodzi mi jakieś 1500 kcal. Czy to nie za mało? Tzn na tym chudnę ok. Ale może jakoś organizm sie przyzwyczaił czy coś? Jestem kompletnie skołowany i nie wiem co robić. Kupiłem już spalacz i [...]